במהלך ההריון הגוף משתנה, רגיש וכאוב יותר ולפעמים קשה למצוא תנוחה נוחה לשינה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להירגע ולישון טוב יותר:

1. שינה על הצד השמאלי
הייתה תקופה שבה הרופאים המליצו לשכב רק על צד ימין, אך כיום ההמלצה היא דווקא על צד שמאל. תנוחה זו משפרת את זרימת הדם לעובר, ללב ולכליות, ומפחיתה את הלחץ על הוורידים הגדולים שמחזיקים את הדם מהרגליים.

2. כרית בין הברכיים
הניחי כרית בין הברכיים בזמן השינה על הצד. זה יעזור להקל על הגב התחתון וימנע מתח בשרירי הירך והמותן.

3. שינה על הגב – לא מומלצת
בשנים האחרונות הומלץ להימנע משינה על הגב בשלב מאוחר של ההריון, מכיוון שהשינה על הגב עשויה להפעיל לחץ על כלי דם גדולים ולגרום להפחתת זרימת הדם לעובר.

4. שינה עם תמיכה לגב התחתון
אם את חשה כאבים בגב התחתון, תוכל להניח כרית קטנה מתחת לאגן בזמן שינה על הצד, או להשתמש בכרית שתחבק את הגב בצורה נוחה. זה יכול להקל על כאבים ולתמוך בגוף.

5. תנוחת השינה האידיאלית
הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. אם תנוחה מסוימת גורמת לך אי נוחות, זה הזמן לשנות. השינה שלך חשובה כדי להרגיש טוב ולהתמודד עם השינויים הפיזיים של ההריון.

הקפידי על מנוחה מספקת ושינה איכותית – היא לא רק חיונית לבריאות שלך, אלא גם לעובר שלך. ואם את כבר בסוף ההריון את אולי מרגישה שיש לך חלומות מוזרים או חששות לפני הלידה, זה טבעי והגיוני ואין לך מה לדואג.